Darmowa dostawa już od 150 zł!
Masz pytania? Zadzwoń: +48 661 011 994
świadomy-oddech

Jak świadomy oddech może zmienić Twoje życie?

Jak świadomy oddech może zmienić Twoje życie?

Wdech to pierwsze, co robimy gdy przychodzimy na świat. Ostatnią czynnością, gdy z niego odchodzimy, jest wydech. Oddech jest z nami w każdej chwili – podczas różnych wydarzeń, podczas snu, w dobrych i złych chwilach. Jest dla nas czymś naturalnym, przez co zapominamy, jak ważną rolę odgrywa w naszym ciele. Zauważ, że gdy się stresujesz, oddech staje się szybki i płytki, a w momencie spokoju zwalnia, wydłuża się i jest głębszy. Oddechem możemy wpływać na swoje życie, emocje i samopoczucie, dlatego świadome oddychanie może przynieść nam niesamowite rezultaty.

Co daje nam świadomy oddech?

Nasz organizm to system połączony – poprawiając jedną rzecz w ciele, poprawiamy szereg innych. Kiedy zadbasz o system oddechowy, wtedy zadbasz także o układy: krwionośny, hormonalny, odpornościowy, nerwowy. Poza dotlenieniem organizmu, świadomy oddech może także wyrównywać ciśnienie, obniżać tętno czy wspomagać trawienie. Regularna praktyka świadomego oddychania wzmacnia układ odpornościowy i równoważy układ hormonalny. Dzięki niemu zaznamy lepszego snu, organizm będzie się szybciej regenerował i zwiększy się jego wydolność fizyczna, co za tym idzie będziemy mieć na co dzień więcej energii. Jednak świadome oddychanie pomoże nam nie tylko poczuć się lepiej fizycznie, ale też psychicznie.

Świadome oddychanie a stres 

Oddech to element łączący naszą psychikę z ciałem. Oddechem możemy wpłynąć na siebie w ciągu kilku minut, na przykład w chwili wzmożonego stresu. To skutek stymulacji nerwu błędnego przez powolny, głęboki oddech. Układ nerwowy staje się bardziej giętki i lepiej się dopasowuje do tego co nas spotyka w życiu. Pomaga nam poradzić sobie ze stresem, zniwelować poziom lęku i natrętnych myśli, co znacznie ułatwi codzienne funkcjonowanie – poprawiamy to, w jaki sposób reagujemy na stres, czynniki zewnętrzne. Jesteśmy bardziej świadomi tego, co dzieje się z nami emocjonalnie i mentalnie. Jako bonus dodam, że łącząc medytację z praktyką świadomego oddychania możemy wpłynąć na to, że nie będziemy zajadać emocji i powstrzymamy kompulsywne jedzenie.

Jak ćwiczyć świadome oddychanie?

Przede wszystkim zacznij od małych kroków, dzięki temu łatwiej będzie wyrobić nawyk i nie zniechęcisz się już po kilku dniach. Jest to długotrwały proces, jednak pierwsze efekty można szybko zaobserwować. Ja wplatam takie ćwiczenia w swoją poranną i wieczorną rutynę, które wykonuję zwykle zaraz po przebudzeniu i na chwilę przed położeniem się spać. Wygląda to tak: po ciepłej kąpieli i zaplanowaniu kolejnego dnia, wypijam kubek herbaty na sen, biorę swoją dawkę olejku CBD, a po tym siadam lub kładę się na łóżku i wykonuję jedno z ćwiczeń oddechowych, które opisałam poniżej. Pomaga mi to w pracy nad zmianą nawyków i dzięki temu nie zapominam o żadnej z tych czynności. Oczywiście takie ćwiczenia możesz wykonywać o dogodnej dla siebie porze i właściwie w każdym miejscu: na spacerze, w domu, w pracy czy stojąc w korku. 

Taką podstawą, i dobrym początkiem, jest położenie dłoni na brzuchu oraz wzięcie długiego i spokojnego wdechu nosem. Skoncentruj się na nim i na tym, jak wypełnia Twoje płuca. Kiedy już poczujesz, że powietrze wypełniło ciało od przepony aż po najwyższy punkt klatki piersiowej, wstrzymaj oddech na kilka sekund. Po tym wydychaj powoli powietrze przez nos, zaczynając od płuc aż po brzuch. Wystarczy kilka takich świadomych oddechów. 

Poniżej przedstawiam Ci kilka ćwiczeń oddechowych – wybierz to, które będzie Ci najbardziej odpowiadać. 

Świadomy oddech, który pomaga zredukować stres i ból

  • Ułóż się w wygodnej pozycji. 
  • Weź głęboki oddech przez nos, licząc w myślach do 4.
  • Wstrzymaj oddech, licząc w myślach do 7.
  • Zrób wydech ustami, odliczając do 8. 
  • Powtarzaj przez kilka minut, aż poczujesz się zrelaksowany/a.

Metoda oddechu naprzemiennego

  • Wypuść powietrze ustami, po tym zablokuj prawe nozdrze prawym kciukiem.
  • Weź głęboki wdech lewym nozdrzem, odliczając w myślach do 4. 
  • Następnie zablokuj lewe nozdrze lewym kciukiem i zrób wydech, licząc do 4.
  • Powtórz 10 razy.

Oddychanie i relaksacja mięśni

  • Przy wdechu napnij wybraną grupę mięśni (np. zaciśnij pięść) na 5 sekund.
  • Następnie wypuść powietrze i jednocześnie rozluźnij mięśnie – wyobraź sobie jak ulatują z Ciebie stresujące emocje.
  • Zrób krótką przerwę (ok. 10-20 sekund), podczas której się relaksujesz.
  • Powtarzaj ćwiczenie dla kolejnych grup mięśni, np. Dłoń-przedramię-górna część ręki, druga strona, brzuch itd.

Oddychanie w pozycji siedzącej

  • Usiądź w wygodnej pozycji, może być na krześle, łóżku czy podłodze.
  • Wyprostuj plecy i złącz nogi.
  • Weź głęboki wdech nosem, jednocześnie unosząc nad głowę wyprostowane ręce.
  • Zatrzymaj się w górze na ok. 3 sekundy i opuść ręce wydychając powoli powietrze ustami. 
  • Powtórz 10 razy.

A teraz złap oddech i poczuj, jak uchodzą z Ciebie negatywne emocje, a ciało się relaksuje. 

Dodaj komentarz

Koszyk

0
image/svg+xml

Brak produktów w koszyku.

Continue Shopping